삶의 질 연구소 110

엄마가 치매에 걸릴 경우, 자녀에게 80% 위험도 상승

어머니의 치매, 자식에게 직접 물려갈 수 있을까? 분당서울대병원 정신건강의학과 김기웅 교수 팀이 한국 등 8개 국가에서 치매 가족력을 조사하고 질병 여부를 진단한 연구를 밝혔습니다. 이 결과, 부모 중에서도 특히 어머니의 치매 병력이 자식에게 더 확실하게 물려지는 경향이 발견되었습니다. 이 연구에 따르면, 아버지가 치매 발을 경우에는 자식의 치매 발병 위험도는 크게 늘지 않았습니다. 그러나 어머니가 치매 환자인 경우, 치매 발병 위험은 무려 51%나 상승하였습니다. 특히, 어머니가 알츠하이머병 환자인 경우에는 자녀의 알츠하이머병 위험도는 80%나 올라갔습니다. "어머니의 치매 위험도, 여자 혹은 남자 자녀에게 어떻게 영향을 미칠까?" 놀랍게도, 어머니 의 치매 발병 실제가 여자 자녀에게는 68%, 남자 ..

삶의 질_건강 2023.07.11

무더운 여름, 뇌 건강 챙기기! 이 여름에 꼭 먹어야 할 음식들

우리가 생각하는 것보다 우리의 두뇌는 환경 요인에 굉장히 민감하다. 특히 이러한 환경 요인 중에서도 무더위는 우리의 뇌에 피로를 주고, 스트레스를 증가시킨다. 이런 현상은 뇌 기능을 저하시키고 우리에게 무기력감을 안겨주곤 한다. 이를 위해 제가 오늘은 여름철 우리의 뇌를 활력넘치게 만들어 줄 음식들에 대해 알려드리고자한다. 먼저, 토마토 이다. 토마토는 항산화 성분인 라이코펜을 함유하고 있다. 이 라이코펜은 뇌 손상의 원인인 유해 산소로부터 뇌를 보호하고 주의력, 기억력, 문제 해결 능력을 유지하고 향상시킨다. 따라서 여름철 조금이라도 뇌 기능이 저하되는 것을 막기 위해선 토마토를 적극 섭취해보시는 것을 추천드린다. 다음으로는 달걀 이다. 달걀은 뇌 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하며, 뇌 발달에 ..

노인의 치매, 치아 건강이 관련 있나? 일본 연구 결과 통찰

찹쌀떡 같은 구강 건강! 치매와 관련 있을까? 가장 친근한 우리의 노인분들 . 그들의 건강 가운데 두드러지는 관심사는 대개 치매 일 텐데요. 이제는 그들의 치아 건강 또한 꼭 신경 써야 할 부분임이 밝혀졌습니다. 놀라울 정도로 뇌의 메모리 센터인 '해마'에 영향을 미치는 치아 상태, 이를 근거로 한 연구 결과를 알아볼까요 미디어 헬스데이 뉴스 는 일본 도호쿠 대학 의 야마구치 사토시 교수 팀의 연구 결과를 소개했습니다. 의외의 연관성을 발견한 이 연구는 총 172명의 노인분들을 대상으로 이루어졌는데요. 모두 치과 검사와 기억력 테스트를 거쳤으며, MRI 검사를 통해 뇌의 '해마' 영역의 용적을 측정했습니다. 4년 후 재검사를 통해 참 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 치아가 줄었다는 것은 단순히 치과 보건 문..

삶의 질_건강 2023.07.11

전문 영양사가 선정한 배 아플 때 먹으면 좋은 음식 10가지

위장 건강, 영양사가 알려주는 팁 배 아플 때 어떤 음식을 선택해야 할지 혹시 고민에 빠져 있나요? 적절한 음식 선택은 위장 건강을 직접적으로 영향을 미치며, 심지어 신체의 전반적인 건강 상태까지도 좌우합니다. 이 블로그에서는 위장 건강에 유리한 음식들과 위장 에 건강에 악영향을 끼치는 음식들에 대해 소개하려 합니다. 또한, 편식과 같은 나쁜 식습관이 몸에 미치는 영향에 대해서도 이야기하려 합니다. 이를 통해 각자가 건강한 위장을 유지하기 위해 어떤 식이요법을 따라야 하는지에 대한 지식을 얻을 수 있을 것인데, 이 모든 정보는 당신의 건강한 일상생활에 도움이 될 것입니다. 소화에 도움되는 식품들의 이해 가장 먼저 고려해야 할 것은 소화에 도움이 되는 식품 입니다. 이들은 주로 순한 맛의 곡류, 야채, 과..

세계인들의 체중감량 식단은?? 나라 별 각양각색의 다이어트 음식 소개!

체중감량은 우리나라 뿐만 아니라 전 세계인들의 관심사입니다. 물론 환경에 따라 식단은 조금씩 차이가 나는데요. 오늘은 전 세계인들은 다이어트를 위해 어떤 음식을 섭취하는지 알아 봅시다! > 이탈리아 / 토마토 이탈리아에서는 '토마토'를 황금사과라는 뜻의 '뽀모도로'라고 부릅니다. 그만큼 토마토는 이탈리아인의 식탁에서 빠질 수 없죠. 토마토는 실제 체중감량에도 매우 효과적인데요. 토마토는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 촉진합니다. 그리고 콜레스테롤 수치 조절과 복부지방 감소에 탁월한 라이코펜이 풍부합니다. 서울대 보건 대학원 연구팀의 연구조사에 따르면 토마토를 많이 섭취한 사람일수록 복부비만율이 10% 이상 줄어들었다고 합니다. 실제로 토마토를 곁들인 지중해식 식단은 유네스코 세계 무형문화유산으로 ..

운동 없이 살 빠지는 음식 추천!

운동없이 살 빠지는 음식은 무엇인지 알아볼까요? 그에 앞서 음식의 효과는 개인과 특정 식단 및 생활 방식에 따라 달라지기 때문에 체중 감량을 위한 "최고의" 음식은 없습니다. 높은 영양 밀도, 낮은 칼로리 함량, 배고픔 감소 및 포만감 촉진 가능성으로 인해 체중 감량에 큰 "도움"을 줄 수있는 음식이라고 참고하는게 좋을 것 같아요. > 곤약 여러 요리에 활용할 수 있습니다. 100g당 10칼로리로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다. 기호에 맞게 섭취 가능해서 다이어터들에게 사랑받는 식재료 입니다. > 최저가 곤약면 보러가기 > 아몬드 아몬드는 부피가 작기 때문에 간식용으로 휴대하고 다니면서 섭취하기 좋습니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며, 근육을 향상 시키고, 신진대사르 활발하게 만드는 데 도움을 줍니..

집에서 하루 15분만 투자하면 되는 효과 직빵 다이어트 운동!

제가 실제로 효과를 정말 많이 봤던 운동을 소개 해 드리려고 합니다. 다이어트 할 때 딱 한가지의 운동을 해야 한다면 뭘 할래?? 라는 질문을 받는 다면 전 망설임 없이 "슬로우 버피테스트"를 고르겠습니다. 하루에 더도 말고 덜도 말고 딱 15분만 투자 하시면 살이 쭉쭉 빠지는 체험을 하실 수 있습니다. 저는 이 운동으로 두달동안 4kg 감량에 성공 했는데요. (정상 체중에서 4kg감량이면 결코 작은 숫자가 아닙니다! 물론 덜 먹긴 했음) 자자 서론이 길었는데 슬로우 버피 하는 방법 바로 알려드리겠습니다. 찾아보니 슬로우버피도 세 단계로 나뉜다고 하는데 제가 했던 방식은 2단계네요! 전신 운동이라 혈액순환도 잘되고 땀이 쭉쭉 나는게 살빠지는데 최고의 운동이 아닌가 합니다. 런닝머신을 해도 걸어도 뛰어도 ..

살 찌는 과일 vs 살 빠지는 과일

비타민도 풍부하고 칼로리도 낮아 다이어트의 대안처럼 여겨졌던 과일. 하지만 무심코 먹어왔던 과일 중에 다이어트의 적이 숨어 있다는 사실. 칼로리와 혈당지수를 꼼꼼히 비교해 가려냈다. 살찌는 과일 vs 살 안 찌는 과일 리스트. 포도 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배. 멜론 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물. 수박 ‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기때문에 식사 대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50kcal. 참외 반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높다. 씨..

건강한 다이어트를 위한 "마음가짐(MIND SET)"

오늘의 포스팅 주제는 건강한 다이어트를 위한 "마음가짐(MIND SET)" 입니다. 다이어트를 하다가 포기하고 싶거나 힘들 때 한 번씩 읽어보면 도움이 될 것 같아요. # 긍정적인 태도 : 완벽이 아닌 진행에 집중하기 # 현실적인 목표 : 달성 가능하고 지속 가능한 목표 설정하기 # 인내 : 체중 감량은 점진적인 과정인 것을 생각하기. # 자기 연민 : 자신을 친절하게 대하고 가혹한 자기 비판을 피하기. # 준비 : 식사, 간식 및 신체 활동을 미리 계획하기. # 지원 시스템 : 자신을 지원해 주는 친구 및 가족과 함께 하기. # 유연성 : 가끔 간식을 허용하기. # 감사 : 당신의 몸과 능력에 감사하기. 오늘의 추천! 저는 "유연성"에 가장 공감을 많이 했는데요..(ㅋㅋㅋ먹을 궁리..) 평소 밥은 안 ..

삶의 질_건강 2023.01.31

건강하게 살을 빼는 방법!

아..안..안녕하세요! 개인적으로 필요한 다양한 다이어트 정보들을 정리하고 기록하려고 호기롭게 인생의 첫 블로그를 개설하였습니다. 첫 포스팅의 주제는 건강하게 살을 빼는 방법!(이라고 말하고 알아도 실천 못하는 방법 입니다 ㅎㅎ) 1. 영양이 풍부한 전체 식품에 중점을 둔 균형 잡힌 식단을 섭취 할 것. * 단 음료, 스낵 및 디저트와 같은 가공 및 고칼로리 식품은 제한. (음식에 대한 포스팅을 따로 다룰 예정) 2. 물을 많이 마시고 알코올 섭취를 제한할 것. - 특히 알코올(술)은 칼로리가 높고 영양가가 거의 없음. 알코올은 높은 칼로리 함량 외에도 판단력을 손상시키고 건강에 해로운 음식(=맛있는 거)에 대한 갈망을 증가시켜 과식을 야기함. 그 이야기는 곧 체중 증가로 이어진다는 걸 의미. - 또한 ..

삶의 질_건강 2023.01.30
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