운동 없이 살 빠지는 음식 추천!

운동없이 살 빠지는 음식은 무엇인지 알아볼까요?

 

그에 앞서 음식의 효과는 개인과 특정 식단 및 생활 방식에 따라 달라지기 때문에 체중 감량을 위한 "최고의" 음식은 없습니다.

높은 영양 밀도, 낮은 칼로리 함량, 배고픔 감소 및 포만감 촉진 가능성으로 인해 체중 감량에 큰 "도움"을 줄 수있는 음식이라고 참고하는게 좋을 것 같아요.

 

 

> 곤약 

 

 여러 요리에 활용할 수 있습니다. 100g당 10칼로리로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다. 기호에 맞게 섭취 가능해서 다이어터들에게 사랑받는 식재료 입니다.

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> 아몬드

 

아몬드는 부피가 작기 때문에 간식용으로 휴대하고 다니면서 섭취하기 좋습니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며, 근육을 향상 시키고, 신진대사르 활발하게 만드는 데 도움을 줍니다.
또한 아몬드의 L-아르기닌은 신체가 운동 중에 더 많은 탄수화물과 지방을 태울 수 있도록 하는데요. 이 외에도 비타민 E, 단백질, 마그네슘 등 건강에 좋은 성분으로 가득 찬 고마운 음식입니다.

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> 달걀

 

계란은 다이어트 음식 중 가장 간단하게 먹을 수 있고 체중 감량에 도움 되는 식품입니다.

삶은 계란 칼로리는 1개에 77~80kcal 정도인데, 이 가운데 흰자의 칼로리는 17~20kcal 수준으로 매우 낮습니다. 

21명의 남성을 대상으로 한 연구에서 연구원들은 포만감에 대해서 아침에 각각 계란과 베이글을 섭취한 사람들의 차이에 대해 조사했습니다. 

계란으로 아침식사를 한 남성이 베이글로 아침식사를 한 사람들보다 식사 이후 24시간 동안 현저하게 적은 양을 먹었다는 것을 확인했습니다.
그리고 계란을 아침으로 먹은 사람들은 아침식사 후 3시간 동안 배고픔을 느끼지 않고 포만감을 유지했습니다.

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> 연어

 

연어는 고도불포화지방산인 오메가3 지방산이 풍부한데요. 고도불포화지방산의 섭취를 늘리면 염증을 줄이고, 체중 감량 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 연어에는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 염증 수준을 더욱 크게 낮출 수 있는데요. 
염증 완화 효과 + 유해한 콜레스테롤 수치 낮춤 + 혈중 중성지방 줄이는 식품입니다.

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> 아보카도

 

아보카도는 식이섬유가 풍부하기 때문에 체중 감량 및 신진대사를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 아보카도에는 불포화 지방산인 올레산이 풍부하게 포함되어 있는데요. 올레산은 세포에서 콜레스테롤과 지방의 합성을 막아주며, 배고픔을 줄이고 포만감을 놓이는 효과가 있습니다. 

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> 양배추

 

양배추는 100g당 25~30kcal 정도로 저칼로리 식품인데요. 식이섬유가 풍부하기 때문에 적은 양을 섭취해도 포만감을 주고 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다. 또한, 다이어트의 적이라 불리는 변비를 해소시켜 아랫배를 튀어나오지 않게 도와줍니다.

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