삶의 질 연구소

다이어트는 얼마나 빨리 체중을 감량하는 것보다는, 얼마나 안정적이고 건강하게 체중을 감량하는지 가 더 중요합니다. 흔히들 말하는 '1주일에 1kg'은 이상적인 체중 감량 속도로, 이를 위해서는 약 7000 칼로리의 에너지를 소비해야 합니다. 이는 곧 꾸준한 식사 조절과 운동을 필요로 하는데, 이를 어떻게 실천할지가 진정한 도전이라 할 수 있습니다. 무리한 다이어트는 오히려 부작용 을 초래할 수 있습니다. 몸이 급격한 변화에 대응하려고 스트레스를 받아들이는 결과, 다이어트를 마친 후에 다시 체중이 불어나는 '리바운드 현상'이 일어나기 쉽습니다. 이러한 현상은 다시 체중을 줄이기 위한 노력을 더욱 어렵게 만듭니다. 뿐만 아니라, 빠른 체중 감량은 근육을 잃는 결과를 가져올 수 있습니다. 근육은 우리 몸의 신..

체지방 변화의 신비를 밝혀라 체지방은 우리 몸의 필수적인 부분이며, 영양 섭취와 에너지 저장에 중요한 역할을 합니다. 그러나 체지방이 어떻게 형성되는지, 특히 우리가 섭취하는 음식이 어떻게 체지방으로 바뀌는지에 대한 이해는 대부분의 사람들에게는 미지의 영역일 것입니다. 이 글에서는 이러한 궁금증을 해결하기 위해, 음식의 섭취로부터 체지방의 형성까지의 과정을 자세히 알아보고자 합니다. 이를 통해, 체지방의 역할과 우리 몸에서의 중요성에 대한 깊은 이해를 얻게 될 것입니다. 음식의 섭취와 소화 과정 우리 몸은 필요한 에너지를 얻기 위해 음식을 섭취하고 소화합니다. 첫 번째 단계는 입 에서 시작되어 음식을 씹고 침으로 믹스합니다. 이 과정을 통해 음식은 작은 조각으로 분해되어 위 로 이동합니다. 위 에서는 음..

‘치팅 데이’ 그것이 알고싶다: 다이어트에 대한 새로운 접근법 ‘ 치팅 데이 ’라는 용어는 다이어트 하시는 분들에게는 친숙한 말이었을 겁니다. 이는 평소 제한된 식단에서 조금 벗어나, 가끔씩 먹고 싶었던 음식들을 마음껏 먹는 날을 의미하는데요. 이런 치팅 데이가 과연 다이어트에 도움이 될 수 있을까요? 이와 관련해 전문가들 사이에서는 의견이 분분합니다. 어떤 사람들은 엄격한 식단의 부담을 줄이고, 잠시의 안도감을 준다는 점에서 긍정적인 시각을 가지고 있습니다. 반면, 실제 체중 감량이나 피트니스 목표 달성에 있어서는 치팅 데이가 제 역할을 하지 못하며 오히려 재앙의 원인이 될 수 있다는 주장도 있습니다. 치팅 데이가 실제로 우리 몸에 미치는 영향은? '멘스헬스'라는 웰니스 전문 잡지가 최근 치팅 데이의 ..

다이어트를 위한 칼로리 계산, 정말 필요한가요? 칼로리에 대한 고정관념은 오늘날 많은 사람들이 살을 빼는 데 방해가 되곤 합니다. 그런데, 몇몇 연구들은 칼로리를 얼마나 섭취하는가보다 어떤 종류의 음식을 먹는지가 체중 조절에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 지적했죠. 다시 말해, 칼로리를 꼬박꼬박 세지 않아도 저탄수화물 식단이나 저지방식이 체중 감량 에 도움을 줄 수 있다는 이야기입니다. 칼로리에 대한 오해, 어떤 것들이 있나요? 여기서는 흔히 사람들이 칼로리에 대해 가지고 있는 오해를 소개하고 그 진실을 밝히려 합니다. 이 정보를 통해 여러분이 자신에게 맞는 다이어트 방법 을 성공적으로 수행하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 오해 및 진실: 칼로리는 모두 동일하다? 동일한 칼로리라고 해서 모두 같은 영향력..

체중감량은 우리나라 뿐만 아니라 전 세계인들의 관심사입니다. 물론 환경에 따라 식단은 조금씩 차이가 나는데요. 오늘은 전 세계인들은 다이어트를 위해 어떤 음식을 섭취하는지 알아 봅시다! > 이탈리아 / 토마토 이탈리아에서는 '토마토'를 황금사과라는 뜻의 '뽀모도로'라고 부릅니다. 그만큼 토마토는 이탈리아인의 식탁에서 빠질 수 없죠. 토마토는 실제 체중감량에도 매우 효과적인데요. 토마토는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 촉진합니다. 그리고 콜레스테롤 수치 조절과 복부지방 감소에 탁월한 라이코펜이 풍부합니다. 서울대 보건 대학원 연구팀의 연구조사에 따르면 토마토를 많이 섭취한 사람일수록 복부비만율이 10% 이상 줄어들었다고 합니다. 실제로 토마토를 곁들인 지중해식 식단은 유네스코 세계 무형문화유산으로 ..

운동없이 살 빠지는 음식은 무엇인지 알아볼까요? 그에 앞서 음식의 효과는 개인과 특정 식단 및 생활 방식에 따라 달라지기 때문에 체중 감량을 위한 "최고의" 음식은 없습니다. 높은 영양 밀도, 낮은 칼로리 함량, 배고픔 감소 및 포만감 촉진 가능성으로 인해 체중 감량에 큰 "도움"을 줄 수있는 음식이라고 참고하는게 좋을 것 같아요. > 곤약 여러 요리에 활용할 수 있습니다. 100g당 10칼로리로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다. 기호에 맞게 섭취 가능해서 다이어터들에게 사랑받는 식재료 입니다. > 최저가 곤약면 보러가기 > 아몬드 아몬드는 부피가 작기 때문에 간식용으로 휴대하고 다니면서 섭취하기 좋습니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며, 근육을 향상 시키고, 신진대사르 활발하게 만드는 데 도움을 줍니..

제가 실제로 효과를 정말 많이 봤던 운동을 소개 해 드리려고 합니다. 다이어트 할 때 딱 한가지의 운동을 해야 한다면 뭘 할래?? 라는 질문을 받는 다면 전 망설임 없이 "슬로우 버피테스트"를 고르겠습니다. 하루에 더도 말고 덜도 말고 딱 15분만 투자 하시면 살이 쭉쭉 빠지는 체험을 하실 수 있습니다. 저는 이 운동으로 두달동안 4kg 감량에 성공 했는데요. (정상 체중에서 4kg감량이면 결코 작은 숫자가 아닙니다! 물론 덜 먹긴 했음) 자자 서론이 길었는데 슬로우 버피 하는 방법 바로 알려드리겠습니다. 찾아보니 슬로우버피도 세 단계로 나뉜다고 하는데 제가 했던 방식은 2단계네요! 전신 운동이라 혈액순환도 잘되고 땀이 쭉쭉 나는게 살빠지는데 최고의 운동이 아닌가 합니다. 런닝머신을 해도 걸어도 뛰어도 ..

오늘의 포스팅 주제는 건강한 다이어트를 위한 "마음가짐(MIND SET)" 입니다. 다이어트를 하다가 포기하고 싶거나 힘들 때 한 번씩 읽어보면 도움이 될 것 같아요. # 긍정적인 태도 : 완벽이 아닌 진행에 집중하기 # 현실적인 목표 : 달성 가능하고 지속 가능한 목표 설정하기 # 인내 : 체중 감량은 점진적인 과정인 것을 생각하기. # 자기 연민 : 자신을 친절하게 대하고 가혹한 자기 비판을 피하기. # 준비 : 식사, 간식 및 신체 활동을 미리 계획하기. # 지원 시스템 : 자신을 지원해 주는 친구 및 가족과 함께 하기. # 유연성 : 가끔 간식을 허용하기. # 감사 : 당신의 몸과 능력에 감사하기. 오늘의 추천! 저는 "유연성"에 가장 공감을 많이 했는데요..(ㅋㅋㅋ먹을 궁리..) 평소 밥은 안 ..

아..안..안녕하세요! 개인적으로 필요한 다양한 다이어트 정보들을 정리하고 기록하려고 호기롭게 인생의 첫 블로그를 개설하였습니다. 첫 포스팅의 주제는 건강하게 살을 빼는 방법!(이라고 말하고 알아도 실천 못하는 방법 입니다 ㅎㅎ) 1. 영양이 풍부한 전체 식품에 중점을 둔 균형 잡힌 식단을 섭취 할 것. * 단 음료, 스낵 및 디저트와 같은 가공 및 고칼로리 식품은 제한. (음식에 대한 포스팅을 따로 다룰 예정) 2. 물을 많이 마시고 알코올 섭취를 제한할 것. - 특히 알코올(술)은 칼로리가 높고 영양가가 거의 없음. 알코올은 높은 칼로리 함량 외에도 판단력을 손상시키고 건강에 해로운 음식(=맛있는 거)에 대한 갈망을 증가시켜 과식을 야기함. 그 이야기는 곧 체중 증가로 이어진다는 걸 의미. - 또한 ..