다이어트를 위한 칼로리 계산, 정말 필요한 걸까?

다이어트를 위한 칼로리 계산, 정말 필요한가요?

칼로리에 대한 고정관념은 오늘날 많은 사람들이 살을 빼는 데 방해가 되곤 합니다. 그런데, 몇몇 연구들은 칼로리를 얼마나 섭취하는가보다 어떤 종류의 음식을 먹는지가 체중 조절에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 지적했죠. 다시 말해, 칼로리를 꼬박꼬박 세지 않아도 저탄수화물 식단이나 저지방식이 체중 감량 에 도움을 줄 수 있다는 이야기입니다.

칼로리에 대한 오해, 어떤 것들이 있나요?

여기서는 흔히 사람들이 칼로리에 대해 가지고 있는 오해를 소개하고 그 진실을 밝히려 합니다. 이 정보를 통해 여러분이 자신에게 맞는 다이어트 방법 을 성공적으로 수행하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

오해 및 진실: 칼로리는 모두 동일하다?

동일한 칼로리라고 해서 모두 같은 영향력을 가진다는 생각은 실제로는 틀렸습니다. 이는 건강한 식습관 을 저해하는 오인입니다. 어떤 칼로리가 영양소가 풍부하게 들어있는지, 설탕이 많이 들어있는지 등이 중요하죠. 따라서 칼로리만 보고 판단하는 것은 옳지 않습니다.

오해 및 진실: 네거티브 칼로리 식품이 있다?

일부 음식을 먹으면 그 음식을 소화하는데 드는 에너지가 더 많다고 볼 수 있는 '네거티브 칼로리' 식품이 있다는 주장은 사실이 아닙니다. 이러한 음식 을 먹는다고 해서 추가적인 칼로리가 소비되지 않습니다.

오해 및 진실: 3,500kcal 덜 먹으면 0.5kg쯤 빠진다?

체중 감량은 단순히 칼로리 적정량을 줄이는 것으로 이루어지지 않습니다. 나의 체중, 유전적 요인, 생활 습관, 심지어 스트레스까지 감안해야 합니다. 따라서 칼로리를 얼마나 줄이냐에 따라 체중이 얼마나 줄어드는지를 단순히 계산하는 것은 무리가 있습니다.

오해 및 진실: 우리 몸은 음식의 모든 칼로리를 흡수한다?

우리의 몸이 음식을 소화하면서 모든 칼로리를 흡수하는 것은 아닙니다. 상당푸는 칼로리는 우리의 소화물에 미치는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.

오해 및 진실: 운동기구의 '칼로리 소모량'은 정확하다?

만약 여러분이 운동기구나 피트니스 트래커가 보여주는 '칼로리 소모량'을 공신력 있게 생각한다면, 당신은 그것들이 정확하다는 보장이 없다는 것을 알아야 합니다. 실제 칼로리 소모량과 기기가 표시하는 칼로리 소모량 사이에는 차이가 있을 수 있음을 명심해야 합니다.

 

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네티즌반응

"처음 알았네요, 칼로리에 대한 이런 오해들. 계속계속 체중 감량만을 생각하면서 칼로리만을 세어봤는데, 사실은 이렇게 많은 것들이 영향을 미치는 거였군요."

"칼로리 세는 게 스트레스였는데 이런 글을 보니 더 건강하게 다이어트 해볼 수 있을 것 같아요."

"아, 네거티브 칼로리 식품에 대한 이야기를 너무 많이 들어서 그게 사실인 줄 알았어요. 생각보다 복잡한 것 같네요."

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궁금한 이야기들

Q. 칼로리 계산 없이도 체중 감량이 가능하다는데, 어떤 방법을 사용하면 될까요?

A. 가공식품을 제한하고 식습관을 변경하는 것이 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 그리고 저탄수화물식 또는 저지방 식단을 지키는 것도 효과적일 수 있습니다. 이 모든 방법은 개인의 상황과 몸 상태에 따라 다르므로 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

Q. 연어와 탄산음료의 칼로리가 동일하면, 동일한 양을 섭취해도 건강에 영향이 없는 건가요?

A. 아니요, 그렇지 않습니다. 모든 칼로리가 같은 것은 아닙니다. 동일한 칼로리라 해도, 연어에는 오메가-3 지방산과 단백질 등 건강에 유익한 영양소가 들어있어 건강에 도움이 됩니다. 반면, 탄산음료의 칼로리는 설탕이 많이 들어있어 비만과 2형당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.

Q. 네거티브 칼로리 식품이 실제로 존재하나요?

A. 실제로 네거티브 칼로리 식품이 존재한다는 증거는 없습니다. 네거티브 칼로리 식품이라고 불리는 식품은, 일반적으로 수분이 많은 채소들인데, 이들이 실제로 음식 자체로 얻는 칼로리보다 소화되는 데 필요한 칼로리가 더 큰 것은 아닙니다.

Q. 운동기구나 피트니스 트래커에 표시된 '칼로리 소모량'은 얼마나 정확한가요?

A. 피트니스 트래커나 운동기구에 표시된 '칼로리 소모량'은 매우 정확하지 않을 수 있습니다. 2020년에 발표된 연구결과에 따르면, 피트니스 트래커에 표시된 칼로리 소모량은 대부분 실제보다 높거나 낮게 계산될 수 있으며, 정확한 에너지 소비량 측정치를 제공하는 장치는 없었습니다.