40세 이후부터라도 '활발한 신체활동' , '금연' , '적절한 식습관' 등 8가지 생활 습관을 실천하면 최대 24년 더 오래 살 수 있다는 최근 연구 결과가 나왔습니다. 즉, 정해진 시기를 넘겨도 건강한 생활습관을 실천하면 우리의 수명을 상당히 연장시킬 수 있습니다.
연구팀이 분석한 건강한 생활습관 8가지는 비흡연, 활발한 신체활동, 주기적인 폭음 안 하기, 좋은 수면 위생, 좋은 식습관, 스트레스 최소화, 긍정적 사회관계, 오피오이드(약물) 중독 벗어나기 등이 있습니다.
이 연구는 미국 재향군인부(VA) 보스턴 의료시스템 의 쉬안 마이 T. 응우엔 연구원팀의 노력 끝에 나온 결과로, 70만 재향군인을 대상으로 한 연구에서 건강한 생활습관을 실천하는 사람이 아닌 사람에 비해 훨씬 오래 사는 것으로 나타났다고 전했습니다. 결국, '일찍 시작할수록 좋지만 나중에 시작하더라도 충분한 효과'를 볼 수 있다는 뜻입니다.
예를 들어, 40세에 건강 습관 8가지를 모두 실천 하는 남성은 아무런 건강 습관이 없는 남성보다 평균 24년 더 살 수 있다 는 것입니다. 여성은 기대수명이 21년 더 늘었습니다 . 수명에 가장 큰 영향을 미치는 습관은 낮은 신체활동, 오피오이드 사용, 흡연이었습니다.
이 연구는 건강한 생활습관을 강조하며, '만성 질환 예방'과 '건강한 노화' 를 위한 중요한 역할을 한다며 '생활방식 의학' 의 필요성을 강조하였습니다. 응우엔 연구원은 생활습관이 공중보건과 개인 건강에 중요하다는 것을 강조하며, 50대, 60대에도 조금만 변화를 주어도 여전히 유익하다고 말했습니다.
건강한 생활습관, 언제 시작하더라도 유익
이 연구 결과는 건강한 생활습관을 채택하는 것이 공중 보건과 개인 건강 모두에 중요하게 작용한다는 것을 보여줍니다.
주요한 사실은 다음과 같습니다:
- 건강한 생활습관을 실천하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 최대 24년 더 오래 산다는 사실입니다. 즉, 비흡연, 활발한 신체활동, 주기적인 폭음을 없애고, 좋은 수면 위생, 좋은 식습관, 스트레스 최소화, 긍정적인 사회관계, 약물 종속 벗어나기 등의 습관을 가지는 것이 중요함을 알 수 있습니다.
- 가장 큰 영향을 미치는 습관으로는 낮은 신체활동, 가정 내 약물 사용, 흡연 등이 있었습니다. 이들은 사망 위험을 35~40% 높였습니다.
- 특히, 이러한 습관들과 사망 사이의 인과관계를 확인하는 것은 아니지만, 이들 요소들이 만성 질환 예방과 건강한 노화에 중요하게 작용한다는 것을 보여줍니다.
이에 따라, 우리는 생활 방식을 조정하여 건강한 생활습관을 채택하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 만성질환의 증상보다 근본적인 원인 치료에 초점을 맞추는 '생활방식 의학'의 중요성을 강조하고 있습니다. 따라서 우리는 지금부터라도 건강한 생활습관을 채택해야 할 필요성이 있습니다.
네티즌반응
"역시 건강은 습관에서 시작이네요. 40대인데 금연과 식습관에 좀 더 신경 써봐야겠습니다."
"이제라도 시작하면 효과가 있다니 다행이네요. 내일부터라도 운동 시작해야겠어요."
"오피오이드 사용이 수명에 이렇게 큰 영향을 끼치다니 몰랐네요. 상세한 연구 결과 공유 감사합니다."
궁금한 이야기들
Q. 40세 이후에도 8가지 건강한 생활습관을 실천하면 어느정도 수명 연장 효과가 있나요?
A. 40세 이후에도 8가지 건강한 생활습관을 실천하는 경우, 연구에 따르면 전혀 그렇지 않은 사람보다 최대 24년 더 오래 살 수 있다는 결과가 나왔습니다. 즉, 늦은 나이에 실천을 시작하더라도 상당한 수명 연장 효과가 있어, 건강한 생활습관을 따르는 것이 중요하다는 의미입니다.
Q. 이 연구결과는 어떤 기관에서 진행되었나요?
A. 이 연구는 미국 재향군인부(VA) 보스턴 의료시스템에서 진행되었습니다. 재향군인을 대상으로 8가지 건강한 생활습관을 실천하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래살 수 있다는 결과를 찾아냈습니다.
Q. 수명에 가장 큰 영향을 미치는 생활습관은 무엇인가요?
A. 수명에 가장 큰 영향을 미치는 생활습관은 낮은 신체활동, 오피오이드 사용, 흡연 등으로 나타났습니다. 이 요인들은 연구 기간 중 사망 위험을 각각 35~40% 높인 것으로 분석되었습니다.
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