건강하게 살을 빼는 방법!

아..안..안녕하세요!

개인적으로 필요한 다양한 다이어트 정보들을 정리하고 기록하려고 호기롭게 인생의 첫 블로그를 개설하였습니다.

 

첫 포스팅의 주제는 건강하게 살을 빼는 방법!(이라고 말하고 알아도 실천 못하는 방법 입니다 ㅎㅎ)

 

 

건강한 체중 감량은 점진적인 변화와 자신에게 맞는 지속 가능하고 장기적인 라이프스타일을 찾는 것입니다 .

 

 

1. 영양이 풍부한 전체 식품에 중점을 둔 균형 잡힌 식단을 섭취 할 것.

* 단 음료, 스낵 및 디저트와 같은 가공 및 고칼로리 식품은 제한. (음식에 대한 포스팅을 따로 다룰 예정)

 

 

2. 물을 많이 마시고 알코올 섭취를 제한할 것. 

 

 - 특히 알코올(술)은 칼로리가 높고 영양가가 거의 없음. 알코올은 높은 칼로리 함량 외에도 판단력을 손상시키고 건강에 해로운 음식(=맛있는 거)에 대한 갈망을 증가시켜 과식을 야기함. 그 이야기는 곧 체중 증가로 이어진다는 걸 의미.

- 또한 지방을 태우는 신체의 능력을 감소시키고 신진대사를 방해하여 체중 증가에 더욱 기여할 수 있음.

 

이 정도면 다이어트를 하시는 분들에게 술은 쥐약일 것 같습니다만..?

 

 

 

 

3. 근력 운동 및 심혈관 운동과 같은 규칙적인 신체 활동에 참여. 즉, 몸을 움직여 운동을 할 것.

 

- 너무 당연하지만 가장 지키기 힘든 부분이 바로 '운동'

 

- 추천!  나는 본격적으로 운동을 하기 위해 두가지 아이템을 구매했음. 하루동안 얼마나 칼로리를 소비하고 움직였는지 알기 쉽게 기록하려고 스마트 워치(애플워치) 그리고 걷기 편안한 운동화(스케쳐스 고워크).

-  개인적으로 도움을 정말 많이 받고 있어 기회가 된다면 사용해 보시는 걸 추천!

  특히, 스케쳐스 운동화는.. 입문하시는 순간 다른 운동화로 돌아가기 어려우실 거라고 감히 장담하겠습니다.. 강력추천!!

 

 

4. 하루 칼로리 섭취량을 추적할 것.

 

- 일반적으로 성인의 경우 1일 권장 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal. 이는 평균적인 권장 수치로 개개인마다 활동량, 체중, 성별, 건강 상태 등이 모두 다르기 때문에 이에 따라 하루 권장 칼로리가 달라진다고 한다.

- 참고로 비비큐 황금올리브 치킨 한마리가 2250kcal

- 권장 칼로리보다 낮게 섭취하면 체중이 감소하겠죠?!  칼로리는 낮은데 포만감을 주는 영양가 있는 음식이 곧 다이어트에 도움 되는 음식일 것 같은데요.. 이 부분에 대해서는 자세히 따로 포스팅하겠습니다!

 

 

5. 충분한 수면과 스트레스 관리 필요.

 

- 적절한 수면은 배고픔과 신진대사를 조절하는 호르몬을 조절하는 데 중요함.

- 수면 부족은 이러한 호르몬을 방해하고 배고픔을 증가시켜 과식과 체중 증가로 이어질 수 있음.
- 연구에 따르면 하루에 7시간 미만으로 자는 사람은 과체중이나 비만일 가능성이 더 높고, 더 많이 자는 사람은 살이 찌는 경향이 적다고 한다. 
- 일관된 수면 일정 , 편안한 환경 조성 등 좋은 수면 습관으로 수면의 질을 개선할 수 있음. 

 

- 추천!  나는 잠에 예민해서 도움 받을 수 있는 제품을 많이 사용해 본 편이다. 그중에서 가장 빠르게 효과를 본 제품 하나 추천합니다!

 

바로 "필로우 미스트"

 

이불이나 베개에 미스트를 적당량 뿌리고 향에 집중을 하면 어느새 잠들어 있음.

저는 록시땅 필로우미스트 제품이 가장 편안함을 주는 향이여서 오래 사용하고 있는데, 꼭 이 제품이 아니더라도 각자 편안함을 주는 향으로 꿀잠 주무시길 바랍니다~

 

 

6. 새로운 다이어트나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료/운동 전문가와 상담.

 

- 전문가는 의학적 원칙에 기반한 체중 감량을 위한 안전하고 효과적인 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있다.
- 의료 전문가는 적절한 운동 형태와 기술에 대한 지침을 제공하여 부상을 방지하고 신체 활동을 최대한 활용할 수 있도록 도와준다.
- 가장 간과하기 쉽지만 중요한 부분! 전문가와의 상담을 통해 운동을 진행하시길 추천 (늘 돈이 없는게 문제라면 문제ㅠ)

 

 

 

* 급속한 체중 감량이나 갑작스러운 다이어트는 건강에 해로울 뿐만 아니라 장기적으로 성공할 가능성이 낮기 때문에 권장되지 않습니다.

 

 

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