건강하고 균형 잡힌 식사는 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하지만, 가끔 우리는 운동 성능을 향상시키기 위해 단백질 보충제를 고려하게 됩니다. 그러나 단순히 보충제를 섭취하는 것만으로는 충분하지 않아요. 섭취량을 알맞게 조절하는 것 이 그 어떤 것보다 중요합니다. 일반적으로 하루에 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취해야하는데, 예를 들어, 60kg인 성인이라면 하루에 48~60g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그렇다면 우리의 목표는 무엇일까요? 체중을 유지하거나 근육량을 늘리려는 목표를 가진 분들에게는 일반적인 성인보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 성인 남성은 1kg당 2g, 성인 여성은 1kg당 1.5g의 단백질을 섭취해야 합니다. 반면에, 체중 감량을 목표로 한다면 체중 1kg당 1g정도를..
