여름의 숨은 병, 변비! 이렇게 대처하세요.

여름의 무더위를 잘 버티시나요? 그런데 속이 계속 불편하다고 느끼시나요? 여름이면 문제가 되는 것 중 하나가 바로 '변비'입니다. 우리가 생각보다 간과하는 이 문제는 실은 본인의 건강을 크게 해칠 수 있어 주의가 필요합니다.

여름철에는 체내 수분과 전해질이 빠지기 쉬워 변비에 시달리는 분들이 많아집니다. 변비 란 기본적으로 정상적인 배변 횟수보다 현저히 줄어들거나 배변이 어렵게 되는 증상을 말합니다. 특히 여성 이나 노년층 에서 많이 발생하는데, 여름철에는 더욱 기승을 부립니다.

그렇다면 우리는 변비에 걸렸다는 것을 어떻게 알 수 있을까요? 배변 시 과도한 힘을 쓰게 되거나 대변이 딱딱하게 뭉쳐져 있거나, 배변 후에도 불완전한 느낌이 든다면 변비일 수 있습니다. 또, 일주일에 세 번 미만으로 배변을 하는 경우에도 변비를 의심해볼 만합니다.

그렇게 생긴 변비를 그냥 내버려 두면 치질 등 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이런 변비는 곧장 악순환으로 이어지는데요, 이를 예방하려면 어떻게 해야 하나요? 일반적으로 변비를 예방하려면 대장 활동을 활발하게 만드는 것이 중요합니다. 엄격한 시간을 정해둬 별보를 누려보세요. 이외에도 마려운 느낌이 드는 즉시 변기에 갈 수 있도록 하는 것, 강박감을 삼가는 것, 이뇨작용을 늘리는 커피나 술 등을 적당 반량으로 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

물론, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 고질량 식사도 변비 예방에 중요합니다. 여기에 수분 및 전해질 보충까지 겸해주는 이온음료를 운동 전후에 섭취하면 여름의 무더위로부터 오는 변비까지 예방할 수 있겠죠. 이처럼 여름의 변비는 조금만 신경 써준다면 충분히 극복할 수 있습니다. 여름철 본인의 건강을 위해 변비 대처 방법에 대해 꼭 숙지하셔서 편안한 여름을 보내시길 바랍니다.

 

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네티즌반응

"그래서 비데가 필요한 거구나. 청결 유지가 치질 예방에 도움되는 건 몰랐어요."

"나만 변비 고생하는 줄 알았는데 여름에는 많이들 그런 거였나봐."

"여름엔 무조건 이온 음료! 수분 섭취는 기본이지."

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궁금한 이야기들

Q. 여름철 변비는 왜 주의해야 하나요?

A. 여름철은 땀을 많이 흘려 체내 수분이나 전해질 소실이 많은 계절입니다. 이에 따라 변을 보기 힘들거나 변이 굳어 변비로 이어질 수 있습니다. 또한, 잔변이나 딱딱한 변을 배출하기 위해 항문에 힘을 가하게 되면 치핵이 발생할 수 있어 변비를 주의해야 합니다.

Q. 커피나 술, 짠 음식을 과다 섭취하면 변비에 어떤 영향을 미치나요?

A. 커피나 술, 짠 음식등의 과다 섭취는 이뇨작용을 유발하여 체내 수분이 빠져나갈 수 있습니다. 이로 인해 대장 내의 수분이 부족해져서 대변이 단단해질 수 있으며, 이는 변비로 이어질 수 있습니다.

Q. 변비를 예방하는 방법은 무엇인가요?

A. 변비를 예방하기 위해서는 대장 활동이 활발한 시간에 배변을 시도하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 함께 섬유질이 풍부한 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 그 외에도 매일 변을 봐야 한다는 강박감을 느끼지 않도록 하고, 변 마려운 느낌이 들면 바로 화장실에 가는 등의 습관을 갖는 것이 좋습니다.

Q. 여름철에도 주의해야 할 운동 전후의 수분 및 전해질 보충에 대해 알려주세요.

A. 여름철에는 땀으로 인해 수분과 전해질 손실이 크므로, 운동 전후에는 이온 음료 등으로 수분 및 전해질 보충에 신경 써야 합니다. 수분 및 전해질은 체력 회복과 피로 감소에 중요한 역할을 하므로, 운동 전후에 충분히 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.