집에서 하루 15분만 투자하면 되는 효과 직빵 다이어트 운동!
제가 실제로 효과를 정말 많이 봤던 운동을 소개 해 드리려고 합니다.
다이어트 할 때 딱 한가지의 운동을 해야 한다면 뭘 할래?? 라는 질문을 받는 다면 전 망설임 없이 "슬로우 버피테스트"를 고르겠습니다.
하루에 더도 말고 덜도 말고 딱 15분만 투자 하시면 살이 쭉쭉 빠지는 체험을 하실 수 있습니다.
저는 이 운동으로 두달동안 4kg 감량에 성공 했는데요.
(정상 체중에서 4kg감량이면 결코 작은 숫자가 아닙니다! 물론 덜 먹긴 했음)
자자 서론이 길었는데 슬로우 버피 하는 방법 바로 알려드리겠습니다.
찾아보니 슬로우버피도 세 단계로 나뉜다고 하는데 제가 했던 방식은 2단계네요!
전신 운동이라 혈액순환도 잘되고 땀이 쭉쭉 나는게 살빠지는데 최고의 운동이 아닌가 합니다.
런닝머신을 해도 걸어도 뛰어도 꼼짝 않던 몸무게가 슬로우 버피 한 뒤로는 쭉쭉 내려가서 정말 신기했습니다.
속는셈 치고 일주일만 해보세요! 갯수를 늘려가는 재미도 쏠쏠하고 매트 위에 뚝뚝 떨어지는 땀을 보면 진짜 뿌듯합니다. (저는 일주일에 4-5번 정도 했습니다.)
동영상 참고하시면 이해가 빠르실 것 같아요.
이 기본 동작이 익숙해 지셨으면 중간 중간 변형 동작을 넣어도 좋은데요.
저는 마운트 클라이밍을 양 쪽 1회씩 넣었어요. 옆구리와 코어근육에 자극이 많이 되서 뱃살도 쭉쭉 빠져요.
간단한 준비 운동, 스트레칭
1. 양손으로 바닥을 짚는다.
2. 앉은 자세에서 다리를 한발 한발 뒤로 뻗는다.
뒤로 뻗은 모습이 플랭크 자세와 같음.
이때 손목과 팔꿈치 , 어깨가 일직선이 되도록 한다.
허리도 구부러지거나 휘어지지 않도록 복부에 힘을 주고 일직선이 되도록 한다.
3. 다리를 다시 가슴 앞으로 한발 한발 가져온 후 일어선다.
4. 20회 반복하고 손목 발목 스트레칭을 하며 쉬어 준다.
시간이 없다!
헬스장 가기 돈 아깝다!
운동 할 수 있는 공간이 제약 적이다!
혈액 순환이 잘 안된다! (수족 냉증 등)
살을 빼고 싶다!
층간 소음때문에 운동하기 두렵다!
무산소와 유산소를 한번에 해결하고 싶다!
이에 해당 된다면 일단 한번 해보세요!! 강추 강추