운동의 효과를 최대로 끌어올리는 방법, 네 가지 운동 습관 파헤치기
꾸준한 운동은 알지만 실천하는 것은 쉽지 않아요. 그런데 운동에 대한 몇가지 알면 도움이 되는 팁들을 알고 계신가요?
호흡훈련이 중요
달리기나 요가를 할 때 호흡하는 방법이 중요해요. 바른 호흡은 폐 운동이 되어 운동성과를 높여줍니다.
또한 미국 애리조나대 연구진이 발표한 연구 결과에서 호흡 훈련이 호흡계의 지구력에 영향을 준다는 점을 확인했습니다. 그래서 특별한 장치가 없어도, 충분한 유산소 운동으로 바른 호흡을 훈련할 수 있다는 거죠.
숙면에 집중
선수 훈련과 같이 극한의 운동이 아니더라도 충분한 숙면이 운동 성과에 영향을 주는 겁니다. 잘 자야 운동하기 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.
또한 충분한 수면은 근육 증식과 회복에 도움이 되며, 낮은 에너지 상태를 피하는데도 필요하답니다. 그러니까, 운동과 수면량이 서로 긍정적인 영향을 주는 것이죠.
긍정적인 사고를 갖기
원래 계획 대로 운동을 끝마치지 못했다고 해서 스트레스 받지 않으셔도 돼요. 연구 결과에 따르면, 긍정적인 생각을 가질수록 운동 결과도 좋아진다고 합니다.
그래서 앨리시아 크럼 박사는 우리의 마음가짐이 운동 계획 수행에 큰 영향을 준다고 주장합니다. 사소한 일회성 활동마저도 긍정적으로 받아들이면 실제로 그것이 운동 효과로 이어질 수 있다는 거죠.
장 건강을 지키기
마지막으로 장 건강까지 신경 써야합니다. 조슬린 당뇨병센터의 연구에 따르면, 마라톤 선수들의 대변 샘플에는 베이요넬라(veillonella)라는 박테리어가 높은 수치로 들어있다고 합니다.
이 박테리아는 운동 중에 쌓인 젖산을 에너지로 바꾸는 역할을 합니다. 그리고 이를 위해선 요거트나 섬유풍부한 음식이 필요하다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요.
네티즌반응
“여기서 제일 중요한 건 심리적인 거 같아요. 운동할 때 자꾸 부정적으로 생각하게 되면 더 힘들더라구요.” “복부 운동만 하면서 장건강은 아예 빼먹고 있었네요. 장 건강 관리에도 신경 써야겠네요.” “자는게 제일 중요하다고 느껴져요. 운동 열심히 하고 잠 잘 때 근육이 풀린다는 느낌?”
궁금한 이야기들
Q. 왜 운동을 하기에 앞서 호흡 훈련을 하는 것이 중요한가요?
A. 호흡 훈련은 운동 중 호흡의 지구력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 호흡 훈련을 통해 폐 아래에 위치한 돔 모양의 근육인 횡경막이 강화되며, 이로 인해 운동 시 산소 수준이 높아져 지구력이 향상될 수 있습니다. 또한, 호흡 훈련을 통한 호흡의 힘은 운동 중 더 수월하게 느껴질 수 있게 도와줍니다.
Q. 호흡훈련에 대한 연구 결과에 어떻게 사용되었나요?
A. 미국 애리조나 대학의 연구진이 파워브리드를 이용하여 6주 동안 매일 5분 간 횡경막을 강화하는 호흡 훈련을 진행한 결과, 참가자들의 호흡하는 힘은 59% 증가한 것으로 나타났습니다. 이를 통해 강해진 횡경막이 산소 수준을 높이고 지구력 향상에 도움이 된다는 것이 확인되었습니다.
Q. 왜 '저항의 호흡훈련'이 중요한가요?
A. 저항의 호흡 훈련은 호흡계의 지구력에 영향을 미칩니다. 이 훈련을 통해 횡경막을 강화하여 호흡하는 힘을 증가시키고, 이로 인해 운동 중에 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다. 이렇게 되면 운동을 더 오래하고 쉽게 할 수 있게 됩니다.
Q. 운동 시 숙면이 중요한 이유는 무엇인가요?
A. 충분한 수면은 운동 사이에 근육이 회복할 수 있는 충분한 시간을 제공하며, 운동을 시작하기 위해 필요한 에너지를 제공합니다. 깊은 잠을 자는 동안 근육의 성장, 치유, 회복에 필요한 성장 호르몬이 생성된다고 합니다. 또한, 수면이 부족할 경우 피로가 쌓여 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하될 수 있어 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.