불안 장애의 신호들, 심리 치료와 스트레스 대응법
재난, 전쟁, 기후 위기, 감염병 유행에서의 공포, 불안 모두 태어날 때부터 우리와 함께하는 보편적인 감정입니다. 이러한 감정이 복잡한 사회적 상황에 의해 극도로 과장되어 일상생활을 방해할 때, 이를 불안 장애라고 합니다.
불안 장애는 인생의 스트레스, 위협, 갈등 등에 반응하여 발동하는 비상 경보기와 비슷합니다. 이러한 반응은 본래 위험한 상황에 대비하는 생물학적 반응이지만, 지나치게 큰 불안감이 나타나면 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.
불안 장애의 가장 대표적인 증상으로는 신경질, 집중 어려움, 불면증 등이 있습니다. 근육 강직, 두통, 심계항진 등의 신체적 증상도 나타날 수 있습니다.
이상과 같은 상황에 놓였을 때, 기본적으로 다음과 같은 치료법_입증_훈련, 심호흡법, 명상, 규칙적 운동 등이 있습니다. 카페인이나 알코올 등은 불안 증상을 악화시키므로 주의해야 합니다.
뿐만 아니라 태양의 일출과 일몰에 맞춘 생활 리듬을 유지하면, 자연의 리듬에 따라 인체 에너지가 충전되어 우울증과 불안장애 감소에 도움이 됩니다.
불안 증상이 사라지지 않거나 생활을 크게 방해할 경우, 전문의와 상담을 통해 적절한 치료를 받아야 합니다. 이를 통해 불안 장애의 원인을 이해하고 스스로 대처하는 데 도움이 되게 됩니다.
네티즌반응
"글을 보면서 스스로 검사해보니까 조금 불안해진 것 같아요. 상담은 어떻게 받을 수 있을까요?"
"일상 생활에 크게 지장은 없지만, 좀 불안한 것 같아요. 불면증이 왔다 갔다 하거든요."
"훈련법이 효과가 있을지 모르겠네요. 시도해봐야겠어요."
궁금한 이야기들
Q. 급성 스트레스 장애와 범불안 장애는 어떤 증상이 있는지?
A. 급성 스트레스 장애는 상당히 심각한 스트레스 상황을 경험한 직후 발생하는 것으로, 지속 시간이 한 달 이내인 장애입니다. 공포, 충격, 불안 등의 감정과 함께 증상이 나타나며, 일시적으로 심한 공포나 불안감이 나타납니다. 범불안장애는 불특정한 불안감이 지속적으로 있어 일상생활을 방해할 정도로 상당히 강한 불안감을 유발하는 장애입니다. 이것은 일상적인 상황에 대해 과도한 걱정과 불안이 지속되어 생기는 정신 장애로, 일반적으로 다른 정신장애와 함께 진단됩니다.
Q. 불안 할 때 카페인 음료를 과도하게 마시거나 과음을 하는 것이 왜 불안증을 악화시키는 건지?
A. 카페인은 흥분제 성분으로서 신경계를 자극합니다. 따라서 불안증의 증상을 더 심화시킬 수 있습니다. 또한, 알코올은 잠시의 안정감을 주지만, 그 후 피해자의 불안 수준을 더 높일 수 있습니다. 그러므로 과한 알코올 섭취는 불안을 감소시키는 단기적인 해결책으로 생각될 수 있지만, 장기적으로 보면 불안증을 악화시킬 수 있습니다.
Q. 복식호흡이 불안증 완화에 도움이 되는 이유는 무엇인가요?
A. 복식호흡은 체내의 산소 공급을 늘리고, 심박수를 줄이고, 혈압을 낮추어 전반적인 긴장을 풀도록 도와줍니다. 이런 방식으로 복식호흡은 신체에 안정감을 주기 때문에 불안경계의 일환으로 작동하는 항상성 기전을 느슨하게 합니다. 따라서 불안 감소에 큰 도움이 됩니다.
Q. 공황장애는 어떻게 치료해야 하는거죠?
A. 공황장애의 치료는 끔찍한 공포와 불안을 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이는 점진적인 농도 조절 또는 체계적인 절제, 인지 행동 치료 등의 심리 치료를 포함할 수 있습니다. 약물 치료는 심한 증상을 완화하고, 공황발작의 발생 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 중에는 건강한 생활 습관을 유지하고 스트레스 관리 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 이는 술이나 카페인 섭취라는 불안을 악화시키는 요소를 최소화하고, 정기적인 운동과 균형 잡힌 식사를 하는 등의 생활 습관을 통해 관리됩니다.