‘치팅 데이’, 신체와 심리를 동시에 챙기는 새로운 다이어트 전략
‘치팅 데이’ 그것이 알고싶다: 다이어트에 대한 새로운 접근법
‘ 치팅 데이 ’라는 용어는 다이어트 하시는 분들에게는 친숙한 말이었을 겁니다. 이는 평소 제한된 식단에서 조금 벗어나, 가끔씩 먹고 싶었던 음식들을 마음껏 먹는 날을 의미하는데요. 이런 치팅 데이가 과연 다이어트에 도움이 될 수 있을까요?
이와 관련해 전문가들 사이에서는 의견이 분분합니다. 어떤 사람들은 엄격한 식단의 부담을 줄이고, 잠시의 안도감을 준다는 점에서 긍정적인 시각을 가지고 있습니다. 반면, 실제 체중 감량이나 피트니스 목표 달성에 있어서는 치팅 데이가 제 역할을 하지 못하며 오히려 재앙의 원인이 될 수 있다는 주장도 있습니다.
치팅 데이가 실제로 우리 몸에 미치는 영향은?
'멘스헬스'라는 웰니스 전문 잡지가 최근 치팅 데이의 실제적인 영향 과 치팅 데이에 대한 적절한 접근법에 대해 다룬 콘텐츠를 공 개했습니다. 그중에서도 가장 주목할 만한 부분은 다음과 같습니다.
- 과도한 ‘치팅’은 신진대사를 증가시키지 않습니다. 과식하여 칼로리를 많이 소비하면 더 많은 음식을 먹게 될 거라는 생각이 흔하지만, 우리 몸의 신진대사는 이와는 다르게 작동합니다.
- 과식은 더부룩함이나 배 통증을 일으킬 수 있습니다. 설탕이 많은 음식을 섭취하면, 우리의 췌장은 인슐린 생산을 늘려 소화 과정에 도움을 주는데, 이 과정에서 갑작스러운 인슐린의 증가는 더부룩함을 유발합니다.
- 과식은 활동량 줄어듬을 가져올 수 있습니다. 과식을 한 날 다음날은 활동량이 줄어들 수 있다는 사실! 이는 체중 증가의 위험성을 높이고 전반적으로 건강을 해칩니다.
- 치팅 데이는 주간 식단을 잘 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치팅 데이가 억제된 식사량을 극복할 수 있는 방법이 될 가능성이 있어주는 희망의 메시지입니다.
치팅 데이를 건강하게 보내는 방법
이처럼 치팅 데이에 대한 접근법은 사람마다, 그리고 다이어트 목표에 따라 서로 다를 수 있습니다 . 어떤 분들에게는 하루 종일 마음껏 먹는 것이 도움이 될 수 있는 반면, 어떤 분들에게는 좋아하는 음식을 조금씩 즐기는 것이 더 현실적일 수 있습니다. 이를 '작은 면죄부'라면 불 수 있을 겁니다. 치팅 간식은 하루 칼로리의 10%~20%를 넘지 않도록 주의해야 합니다.
치팅 데이의 알맞은 대처법
- 치팅 데이를 즐기는 방법: 다른 하나의 중요한 점은 '지속 가능성'입니다. 다이어트는 단기간에 몸무게를 줄이는 것이 아니라, 건강한 식습관을 만드는 장기적인 과정을 의미합니다. 식사량을 억제하고 있는 상태에서의 치팅 데이는 식사량을 확인하고 조절하는 도움이 될 수 있습니다. 그러므로, 치팅 데이에 허용되는 음식의 양과 횟수를 적절히 조절하면서 스스로를 조금씩 위로해주는 것이 중요합니다.
- 치팅 데이의 양 제한: 치팅용 간식은 하루 칼로리의 약 10~20% 안에서 섭취하는 것을 목표로 설정해야 합니다. 자신이 얼마나 간식을 참을 수 있는지 명확히 파악하고, 적절한 양을 선택하는 것이 지속가능한 다이어트의 핵심입니다. 보편적으로 단순 과자가 아니라 과일이나 단백질 바, 견과류 등 영양가 있는 간식을 섭취하는 것이 바람직합니다.
네티즌반응
"와, 원래 치팅 데이가 이런 의미였군요. 제가 이거 먹으려고 고생한 거 아니에요."
"공감가요. 저도 치팅 데이를 기점으로 하는 경향이 있는데, 이게 나에게 좋지 않을 수도 있겠네요."
"다이어트 중이신 분들한테 너무 좋은 정보인 것 같아요. 치팅 데이에 대해 잘 알아야겠어요."
궁금한 이야기들
다이어트하는 많은 분들이 아시다시피, ‘치팅 데이’는 다이어트 중에 제한적인 음식을 벗어나서 한 번씩 마음대로 식사를 즐기는 날을 의미합니다. 하지만 이런 ‘부정행위’의 날이 정말로 다이어트에 도움이 되는지, 오히려 악영향을 미칠지에 대한 의견은 체중 관리 전문가들 사이에서도 나뉘고 있으며, 우리는 비판적인 시각으로 이 문제를 바라볼 필요가 있다고 생각합니다.
어떤 전문가들은 엄격한 식단에 대한 부담감을 줄여주고, 다이어트의 스트레스를 잠시 풀어주는 역할을 하는 ‘치팅 데이’에 대해 긍정적으로 평가하는 반면, 다른 전문가들은 이로 인한 체중 증가 그리고 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해서 우려하는 시각을 보여줍니다. 이런 서로 다른 평가 때문에, 직접 무엇이 올바른 방법인지 파악하기가 쉽지 않은 상황입니다.
‘멘스헬스’ 및 다른 여러 연구결과를 종합해서 살펴보면, ‘치팅 데이’가 우리 몸에 미치는 구체적인 영향에 대해 하나씩 알아봤습니다.
- 심한 과식은 신진대사를 향상시키지 않습니다.
- 과식은 소화불량과 배아픔을 유발할 수 있습니다.
- 과식은 활동량을 줄이고 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
- 그럼에도 불구하고, 간혹 치팅 데이는 일정 식사 계획을 지킨다면 도움이 될 수 있습니다.
다이어트는 장기전이기 때문에, 개인의 성향과 상황에 따라 잘 지속할 수 있는 방법을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 누군가에게는 충분히 이해하고 유연하게 대처할 수 있는 치팅 데이가 도움이 되겠지만, 또 다른 사람에게는 그만큼 좋아하는 음식에 대한 욕구를 증폭시키는 결과를 가져올 수 있습니다. 따라서 치팅 데이의 도입은 잘 고려된 선택이어야 합니다.
네티즌반응
"치팅 데이 얘기하면서 고단백 저지방 식단 꾸준히 지키는 게 얼마나 힘든지 모르는 거 같아요. 두 번 다시 안 할 거에요."
"저는 반대로 치팅 데이 덕분에 다이어트를 고수했던 것 같아요. 그래도 한 번씩 쉬는 것도 필요한 것 같아요."
"결국 다이어트도 적당한 것이 최고인 건가요? 내 삶 전체를 다이어트에 헌신할 수는 없으니까, 알맞게 조절하는 게 중요한거 같아요."